【书  名】我太难了：日常心理困境的101种治愈方法

【作　者】(美)阿诺德·拉扎勒斯，克利福德·拉扎勒斯著     

【出版者】湖南人民出版社

【索书号】B848.4/5054

【阅览室】花津校区社科阅览室二

作者简介

作者

[美]阿诺德·拉扎勒斯

耶鲁大学心理学院客座讲授、临床培训中心主任，认知行为疗法先驱者、折中疗法的重要代表人物，开创性地提出了认知情绪评价理论，并第一次将认知疗法与行为疗法相结合。因其在心理治疗上的卓越贡献，拉扎勒斯曾获得美国心理学会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖，并成为获得卡明斯心灵学奖殊荣的第一人，他还曾被评为美国最有影响力的十大心理治疗师之一。他至今共出版了18本著作，以及超过300篇的学术文章。多次受到《纽约时报》等媒体专题采访。

[美]克利福德·拉扎勒斯

心理学博士，注册临床与健康心理学家，新泽西普林斯顿综合心理服务中心主任。他主攻心理治疗和神经心理学测试，曾在企业内做过大量的咨询工作，内容涉及健康心理学、压力管理、有效沟通以及冲突解决等，并因其突出的贡献获得嘉奖。

译者

贾晓明，北京理工大学人文与社会科学学院教授，博士生导师。中国心理学会临床心理学注册工作委员会主任委员，中国心理学会首批注册督导师。共出版心理学著作五部，并承担多项重大研究课题。

内容简介

职场起点相同，发挥“想象”让你胜人一筹；脾气糟糕，用“情绪温度计”随时观察自己；被批评没有同理心，“自我对话”帮你转换思维；学会“分散练习”，从烦琐的工作中自我解套；掌握沟通的“魔法比率”，亲手打造完美婚姻；无需50分钟的专业咨询；只需1分钟的健康点拨。为116种生活困境提供解决方案，把心理医生随时带在身边，听专家指导，为心灵减负。

本书由美国著名心理学家拉扎勒斯父子写作，所探讨的话题几乎囊括成年人日常会遇到的所有难题和困境，例如拖延症、自我轻视、容貌焦虑、失业恐惧、消极情绪、过高期待、失眠等。书中的每一章节都从心理学的专业角度来提供对策，包含了保持理智的策略、健康地思考自己、用行动展现你自己、建立成功的亲密关系、有效沟通、应对应激和焦虑、处理抑郁愤怒和情绪等内容，帮助每一位读者走出日常困境、克服情绪障碍、完成自我接纳、恢复健康的身心状态。

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战胜拖延症（一）

周五下午4：15，格伦意识到今天必须拿出计划书，否则他可能面临严峻的后果。计划书只完成了大概的框架部分，他能否在5：30之前将其完成，并在修改后用邮件发出？

周二下午6：00，也就是一个小时后，吉尼瓦将主持家庭教师协会关于休闲项目的小组委员会，但是自从一个月前后一次会议结束时开始，她都没有看过她的笔记。在收集资料的时候，她明白她需要对课余篮球项目中裁判的花费评估结果进行报告，但是她并没有收集到必要的信息。

每个人都会偶尔推迟做一些事情，感觉没有动力或者逃避行动。对大多数人来说，拖延的倾向是一个很普遍的特质，但却会导致坏的结果——各种麻烦以及不必要的时间压力。

但是，有些人似乎很难迈出步，不能快速开始做事。因此，这些“拖延专家”经常发现自己面临后期限的压力，未完成的事情全部堆积在一起，结果只能草草收尾。

幸运的是，无论你是刚开始还是一直在拖延事情，有一些十分有用的方法可以用来战胜拖延症，在提高工作效率的同时减少自身的压力。

个而且可能是重要的一个战胜拖延的方法是：了解动机和行动之间的区别。大多数人错误地认为动机必须先于行动，即在你真正做某件事情之前，你必须首先有动力去做。这正确吗？

这是错误的！事实是在大多数情况下，行动先于动机：一旦开始行动，动机也会增强。这使得继续做已经开始的事情十分容易。就像俗话所说的：“万事开头难。”

◆不要在开始行动之前等待动机，而要在采取行动的过程中获得动机。

很多人在开始一项任务或进入某一情境之前便被打消了念头，因为他们觉得即使开始行动，所做的也不过是杯水车薪。“何必多此一举呢？”他们会这样说，然后什么也不做。但是1滴水变成2滴水，然后4滴、8滴、16 滴……很快，重大的进展就发生了。

下一次，如果你感觉被拖延症绊住了，告诉自己：先开始做几分钟你所逃避的任务。你可能会发现，随着初几分钟的消逝，动机的强度变大，然后你将会在不断提高的兴趣和热情中，继续接下来的工作任务。